Une des questions qui revient le plus souvent au studio, c’est : « Nicolas, est-ce qu’on peut VRAIMENT prendre du muscle avec l’EMS ? Ces séances de 20 minutes, ça suffit pour devenir plus costaud ? » C’est une excellente question, et elle mérite une réponse claire, basée sur la science et, surtout, sur mon expérience de terrain avec plus de 10 000 coachings individuels réalisés ici, chez NG Sport.
Alors, l’EMS pour la prise de masse, mythe ou réalité ? Je te le dis d’emblée : OUI, c’est tout à fait possible et même incroyablement efficace, MAIS – et c’est un grand MAIS – pas n’importe comment ! Oublie les promesses de transformation musculaire passive. La vraie prise de muscle avec l’EMS, c’est le fruit d’une stimulation intense et intelligente, couplée à une stratégie nutritionnelle irréprochable et à un coaching expert. C’est précisément cette approche que j’ai développée chez NG Sport pour une prise de masse « propre » et durable.
EMS et croissance musculaire : ce que dit la science (et mon expérience terrain)
Pour comprendre comment l’EMS t’aide à prendre du muscle (ce qu’on appelle l’hypertrophie musculaire), il faut savoir que tes muscles grossissent lorsqu’ils sont soumis à un stress suffisant pour créer des micro-déchirures, puis qu’ils se réparent et se surcompensent en devenant plus forts et plus volumineux.
Alors, comment l’EMS déclenche-t-elle ce processus ?
- Recrutement musculaire maximal et profond : L’EMS a cette capacité unique d’activer une très grande proportion des fibres musculaires au sein d’un même groupe musculaire, y compris les fibres rapides (type II). Ce sont ces fibres qui ont le plus grand potentiel de croissance et qui sont souvent plus difficiles à solliciter pleinement lors d’un entraînement classique, surtout pour les débutants. Des études confirment ce recrutement optimisé.
- Contractions intenses et contrôlées : Les impulsions électriques génèrent des contractions musculaires très intenses, que tu accompagnes par des mouvements volontaires. Cette double stimulation (volontaire + électro-induite) crée une tension mécanique importante sur les muscles, un facteur clé de l’hypertrophie.
- Travail excentrique souvent accentué : Dans de nombreux protocoles EMS, la phase excentrique du mouvement (quand le muscle s’allonge sous tension) peut être particulièrement sollicitante. Or, la recherche montre que le travail excentrique est très efficace pour stimuler la croissance musculaire.
Ce que j’observe chez NG Sport : J’ai vu des transformations musculaires vraiment impressionnantes grâce à l’EMS, même chez des personnes qui stagnaient avec des méthodes traditionnelles. Quand le protocole est bien conçu et la nutrition adaptée, l’EMS peut véritablement « réveiller » les muscles et induire des gains significatifs en force et en volume.
Mais l’EMS seule NE SUFFIT PAS : le rôle crucial de la nutrition by NG Sport
Imagine que tu construis une maison. L’EMS, c’est l’équipe d’ouvriers ultra-performants qui travaillent sur le chantier. Mais si tu ne leur fournis pas assez de briques, de ciment et d’énergie, la maison ne montera jamais ! En prise de masse, la nutrition, ce sont tes « briques » et ton « carburant ». C’est NON NÉGOCIABLE.
Voici les piliers nutritionnels de ma méthode NG Sport pour la prise de muscle :
1. Manger PLUS, mais intelligemment : le surplus calorique « propre »
- Pourquoi c’est indispensable ? Pour construire du nouveau tissu musculaire, ton corps a besoin d’un excédent d’énergie. Il doit consommer plus de calories qu’il n’en dépense. C’est la base.
- L’approche NG Sport : Je suis un fervent défenseur de la « prise de masse propre » (clean bulk). Oublie l’idée de te gaver de tout et n’importe quoi (« dirty bulk ») en pensant que ça fera plus de muscle. Tu feras surtout du gras ! La science et mon expérience le montrent : un léger surplus calorique, contrôlé (environ +10% à +15% par rapport à tes besoins de maintien, soit +300 à +500 kcal/jour en moyenne) est optimal. Ça fournit l’énergie pour construire du muscle tout en minimisant la prise de graisse. Chaque calorie doit être de qualité et pensée pour ton objectif. On calcule ce surplus ensemble chez NG Sport et on l’ajuste en fonction de tes résultats.
2. Les protéines : tes meilleures alliées pour la masse
- Leur rôle : Les protéines sont littéralement les « briques » qui composent tes muscles. Après une séance d’EMS intense, tes fibres musculaires ont besoin d’acides aminés (issus des protéines) pour se réparer et grossir.
- Combien en faut-il ? Pour la prise de masse, les études et ma pratique NG Sport convergent vers un apport situé entre 1,6 et 2,0 grammes de protéines par kilo de ton poids corporel par jour. Inutile de monter beaucoup plus haut si ton apport calorique est suffisant.
- Quelles sources et quand ? Privilégie les sources de haute qualité (viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses + céréales, protéines végétales complètes) et répartis ton apport tout au long de la journée (environ 25-35g par repas/collation) pour un apport constant d’acides aminés à tes muscles.
3. Les glucides : ton carburant pour performer et récupérer
- Leur rôle : Les glucides sont ta source d’énergie principale ! Ils remplissent tes réserves de glycogène musculaire, te donnant le « jus » nécessaire pour tes séances d’EMS intenses. Ils sont aussi importants pour la récupération et jouent un rôle dans les processus anaboliques.
- Combien et lesquels ? En prise de masse, les glucides doivent représenter une part importante de ton alimentation (souvent 50-55% de tes calories totales). Privilégie les sources complexes (avoine, riz complet, pâtes complètes, quinoa, patates douces…) pour une énergie durable. Les glucides plus simples (fruits, miel…) peuvent être intéressants autour de l’entraînement.
- Timing NG Sport : Une bonne partie de tes glucides doit être consommée avant ta séance (pour l’énergie) et après (pour refaire les stocks et favoriser la récupération).
4. Les bons gras : essentiels pour tes hormones et ta santé
- Leur rôle : Ne fais pas l’erreur de les supprimer en pensant manger « plus sainement » pour le muscle ! Les lipides sont cruciaux pour la production d’hormones anaboliques comme la testostérone. Ils sont aussi une source d’énergie dense et participent à ta santé globale.
- Lesquels choisir ? Opte pour les graisses insaturées de qualité : huiles végétales (olive, colza), avocat, oléagineux (amandes, noix), poissons gras… Garde un apport d’environ 20-30% de tes calories totales.
Prise de masse avec EMS : la différence NG Sport (mon expertise de +10 000 coachings)
Tu l’as compris, prendre du muscle avec l’EMS est une science. Mais c’est aussi un art qui demande une personnalisation extrême. C’est là que mon expérience de plus de 10 000 coachings chez NG Sport fait toute la différence :
- Un coaching EMS spécifiquement axé hypertrophie :
- Je sélectionne les paramètres EMS optimaux (fréquence, profondeur d’impulsion, temps de contraction/repos) pour favoriser la croissance musculaire. Ces réglages sont affinés pour TOI.
- Je conçois des protocoles d’exercices qui maximisent la tension sur tes muscles pendant la stimulation EMS, en variant les angles et les types de contraction.
- J’assure une progression constante de l’intensité de tes séances, car le muscle a besoin d’être constamment « choqué » pour continuer à grossir.
- Un suivi nutritionnel sur-mesure pour la masse :
- On calcule ensemble ton surplus calorique idéal et la répartition de tes macronutriments (protéines, glucides, lipides).
- Je te donne des conseils concrets et des exemples de repas pour t’aider à atteindre tes objectifs nutritionnels sans te prendre la tête.
- Surtout, on ajuste ton plan régulièrement en fonction de tes résultats (prise de poids, mensurations, force) et de ton ressenti. Une prise de masse réussie, c’est un suivi dynamique !
- L’importance de la régularité et de la discipline : C’est ma devise, et c’est la clé du succès. Je suis là pour te motiver, pour t’aider à rester constant(e) dans tes entraînements et ton alimentation, même quand c’est difficile.
Alors, prendre du muscle avec l’EMS : mon verdict de coach
C’est une RÉALITÉ, et une réalité très efficace, MAIS sous conditions ! L’EMS n’est pas une baguette magique qui fait gonfler les muscles pendant que tu restes sur ton canapé.
Pour prendre du muscle avec l’EMS, il te faut :
- Des séances d’EMS intenses et bien coachées, avec des protocoles spécifiquement conçus pour l’hypertrophie (c’est mon job chez NG Sport).
- Une alimentation hypercalorique contrôlée, riche en protéines et en bons nutriments (c’est ta partie, mais je te guide à 100%).
- De la régularité, de la patience et de la discipline (on travaille ça ensemble).
L’EMS est un accélérateur et un optimiseur incroyable pour la prise de masse. Elle te permet d’atteindre un niveau de stimulation musculaire difficile à obtenir autrement, surtout en si peu de temps. Mais elle doit être intégrée dans une approche globale et intelligente.
Prêt(e) à bâtir le physique que tu mérites avec la méthode NG Sport ?
Si tu es motivé(e) à prendre du muscle de manière « propre », efficace et encadrée par un expert qui a fait ses preuves sur le terrain, alors la méthode NG Sport (EMS + Nutrition + Coaching) est faite pour toi.
Arrête de perdre du temps avec des approches approximatives. Viens découvrir comment l’EMS, intelligemment coachée et soutenue par une nutrition adaptée, peut transformer ton physique.
Contacte NG Sport dès aujourd’hui pour une séance découverte. Discutons de TES objectifs de prise de masse, je te montrerai comment on peut les atteindre ensemble !